Развиваем быстроту

Для развития быстроты используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений по сигналу. Весьма эффективны упражнения в облегченных условиях.
Главное значение для быстроты реакции во время боя играет способность видеть движения противника. В этом и состоит главная задача тренировки на скорость. Упражнения при этом постепенно усложняются путем:
1. увеличения скорости перемещения;
2. внезапности появления объекта;
3. сокращения дистанции реагирования.
Скоростные способности очень специфичны, и если необходимо увеличить скорость ударных или защитных действий, то надо тренировать скорость выполнения именно этих движений.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ

1. Выполнение одиночных ударов руками или ногами с максимальной скоростью по воздуху, или на мешках или лапах.
Есть такой интересный тест для проверки скорости удара — подвесить лист газеты и нанести удар — если скорость высокая, то лист легко пробивается.
2. Нанесение серийных ударов с максимальной частотой. Всего выполняется 5−6 серий по 2−5 ударов, которые повторяются 3−4 раза через 1−2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную работу в упражнениях.
3. Последовательное нанесение длинных серий ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
4. Выполнение серий ударов руками по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове.
5. «Бой с тенью», во время которого выполняются одиночные удары или серии по 3−4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами.

УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ:

Для развития скорости старайтесь на тренировках работать на быстроту, а не на силу - везде: на мешке, в отработках, в спаррингах.
Также помогает ежедневное нанесение быстрых ударов по воздуху - по 50-100 ударов за подход, однако в начале будет тяжело, поэтому начните с 10-ти одиночных прямых, боковых и нижних, а также двоек, четверок и комбинаций разных ударов.
Работа выглядит так (работаем с максимальной скоростью):

ЦИКЛ №1:
. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
-одиночный прямой удар передней рукой;
-одиночный прямой удар задней рукой;
-короткий отдых.
. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
-одиночный боковой удар передней рукой;
-одиночный боковой удар задней рукой;
-короткий отдых.
. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
-одиночный нижний удар передней рукой;
-одиночный нижний удар задней рукой;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

ЦИКЛ №2:
. наносим 10-ть двоек прямых ударов;
-короткий отдых.
. наносим 10-ть двоек боковых ударов;
-короткий отдых.
. наносим 10-ть двоек нижних ударов;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

ЦИКЛ №3
. наносим 10-ть четверок прямых ударов;
-короткий отдых.
. наносим 10-ть четверок боковых ударов;
-короткий отдых.
. наносим 10-ть четверок нижних ударов;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

ЦИКЛ №4
наносим по 10-ть ударов (со временем - повышаем этот показатель):
. наносим 10-ть прямых ударов ударов (попеременно двумя руками);
-короткий отдых.
. наносим 10-ть боковых ударов ударов (попеременно двумя руками);
-короткий отдых.
. наносим 10-ть нижних ударов ударов (попеременно двумя руками);
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

ВАЖНО

В дальнейшем можно отрабатывать подобным образом любимые многоударные комбинации и задействовать все удары руками.
Плюс со временем повышайте число ударов в подходе, т.е. от 10-ти дойдите постепенно, скажем, до 50-ти быстрых ударов или серий. Одновременно повысите свою ударную выносливость. И что очень важно - старайтесь все удары наносить с максимальной скоростью.

Фотогалерея: