Тренируемся задерживать дыхание под водой.

1. Умение задержать воздух при преодолении водного препятствия на долгое время позволит вам сохранить дыхание, уверенно плавать в условиях любой сложности, осваивать любые виды водного экстрима и выжить в критической ситуации в воде.

2. Техника задержки дыхания требует специальных и постоянных тренировок.

В древние времена ловцы жемчуга умели задерживать дыхание до 5 минут, совершая погружения на глубину до 30 метров, современный рекорд задержки воздуха в воде - 17 минут, и утверждают, что это не предел.

Мастера предлагают множество методик совершенствования, однако необходимо точно определиться, для каких целей вы хотите совершенствовать это искусство.

3. Одна из дыхательных техник предлагает увеличить время задержки дыхания за счет сосредоточения на максимально глубоких и медленных вдохах и выдохах. Чередуя пятисекундные вдохи и выдохи с двухминутными выдохами, вы в течение одного месяца научитесь пребывать под водой более трех минут.

4. Техника медитаций позволит вам находиться под водой в состоянии относительного покоя. Любое лишнее движение требует дополнительных сил и расхода кислорода. Поэтому медитация, заставляющая вас расслабиться, позволяет сэкономить кислород достаточно длительное время. Придется научиться медитировать и долго находиться в состоянии полной неподвижности, что, в общем-то, не сложно, но требует времени и подготовки.

5. Сегодняшний мировой рекорд задержки дыхания, установленный Робертом Фостером, сопровождался предварительным получасовым вдыханием чистого кислорода. Это опасно, но позволяет насытить кровь кислородом и очистить ее от углекислого газа.

6. Для улучшения дыхания вам необходимо сбросить лишний вес, который потребляет лишний кислород. Поэтому спортзал и пробежки с интенсивным дыханием – это часть программы обучения длительным задержкам дыхания.

7. Для улучшения задержки дыхания хорошо погружаться в холодную воду, которая приводит к снижению сердцебиения, повышению давления крови в сосудах. Это позволяет надолго задерживать дыхание.

8. При длительной задержке дыхания обязательно держитесь за поручень в бассейне и не тратьте попусту энергию на лишние движения – это также улучшит ваш результат.

Все подобные эксперименты первоначально лучше всего совершать именно в бассейне, в окружении партнеров или в компании тренера, которые будут следить за вашим состоянием и в случае чего смогут поднять вас на поверхность. Не проводите дыхательных экспериментов в одиночку, а тем более – в одиночку на открытой воде.

9. Обязательно прислушивайтесь к состоянию организма – он сам подскажет вам предел своих возможностей. Симптомом, после которого нужно немедленно прекратить задержку дыхания станет чувствительная боль в районе груди. В этом случае необходимо медленно выдохнуть и тут же всплыть. Выдох должен быть медленным, а затем должен следовать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие свежим воздухом. Вам необходимо восстановить полноценное питание мозга кислородом.

10. Главное, в ходе тренировок вы должны научиться чувствовать собственный организм, который в нужный момент подскажет вам критическое время, когда следует остановиться. Будьте внимательны и осторожны!

Фотогалерея: